暑期心理危机风险高 3招帮孩子

暑期高温可能会加剧压力、失眠和愤怒的情绪,让那些心理状态不佳或抑郁症者病情恶化。尤其是那些放假的孩子,除了少数跟父母外出度假的之外,大部分学生大量时间待在家里,环境的改变也会给心理健康带来风险。

本周三(6月21日),洛杉矶市议会延长了与洛县的一项合同,使用应急治疗车,继续为心理危机患者提供紧急救援。这种救援虽然可以及时给有需求的家长提供帮助,但这毕竟是在病情发生之后。如何在问题出现之前,减少或避免孩子出现心理问题?

1. 帮孩子合理规划日程

日程表有助于帮助孩子建立和保持良好的生活作息及学习习惯。有规律的作息时间,可以帮助孩子不致玩得太过火、加剧焦虑。尤其是那些喜爱打游戏的孩子,家长更不可让孩子在家里玩上一整天,以致精疲力尽、损害健康。

一张安排合理、经过双方同意的日程表,是家长监督孩子、与其沟通的基础。日程表不需过于严格,宽松的时间可以让孩子保持轻松的心态,不致像在学校一样处于紧张状态。

据《洛杉矶日报》(Daily Journal),肯尼迪学校和湖区心理健康中心的持证专业社区咨询师布里特·皮卡斯基(Britt Piekarski)表示:“即使是一份结构宽松的时间表,有做家务要求和指定的吃饭、零食时间,也会对孩子们有所帮助。”他认为即使是在暑期,青少年们也需要良好的睡眠时间,这有助于将来过渡到学校的生活。


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2. 帮孩子建立健康社交圈

正在上班的家长,可能没有太多时间照顾孩子。但无论如何,在下班时间,还是可以带孩子参加一些体育或社区活动,帮孩子认识更多的朋友。与他人交流,可以帮助改善情绪,降低抑郁、焦虑等心理健康风险。

美国人天生需要社交。缺少社交,可能导致孤独、超重、与社会脱节等负面后果。美国医疗总监(Surgeon General)穆尔西(Vivek Murthy)在上月的一份精神健康咨询建议中提到,大量的人口研究表明,那些社交联系更多的人寿命更长,而那些经历社会缺陷(包括孤立、孤独和人际关系差)的人,更有可能早逝。而且,孤独和孤立对健康的影响,可能与吸烟、饮酒、高血压、肥胖等危险因素一样有害。他说,社会联系不仅对我们个人的身体、心理和情感健康至关重要,对社区的健康和福祉也至关重要。

暑期,可能令孩子失去和昔日同学们大量接触的机会。因此,作为家长,要给孩子创造与其他玩伴接触的条件,让他们参加夏令营或其它社区活动,接触更多朋友,避免孩子暑期陷入孤独。


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3. 限制孩子的“刷屏”时间

社交媒体已经无孔不入。尤其是类似于TikTok这样的社交媒体,可能会有目的地推送一些诱使儿童上瘾的视频,让他们的精神过于兴奋或紧张。这不仅会损害精神,还损害体质。如果孩子们将大量时间花到社交媒体上,就会减少在操场上奔跑的时间,因此家长需要限制孩子的刷屏时间。

研究表明,青少年每天在社交媒体上花费时间超过三小时,就会面临双倍的心理健康风险,包括出现抑郁和焦虑症状。暑期给了孩子们玩社交媒体的更多时间,如果家长不注意,就可能使孩子暑期出现精神健康隐患。

精神健康研究机构纽波特研究所(Newport Institute)撰文介绍,社交媒体的设计故意挑战观众的自我控制能力。无休止的页面滚动,各种刺激性的颜色和铃声,模仿了赌博中老虎机的催眠程式,无时不刻不在吸引你的注意力,成年人尚且难以控制,青少年更难以抵御诱惑。

网路游戏的设计也是如此。因此,家长切不可放纵孩子玩游戏或者社交媒体。只有带孩子参加真实的社交活动,才能保护他们的暑期心理健康