午睡超过这个时间，越睡越伤身！你的“睡姿”可能一直都错了
4/02/2023
午睡被认为是健康生活方式的组成部分。尤其是春季容易春困，为了下午能有更好的精力，或者弥补昨日的睡眠不足，不少人都会午睡。
但有时候睡多了，真的会伤身。
午睡超过1小时
增加40%痴呆风险
2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
△研究截图
该研究共纳入1401名平均年龄为81岁的成年人，在2周的研究期间，所有参与者在手腕上佩戴一个类似手表的设备，用来测量睡眠事件。
具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。
最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。
午睡是人类的本能需求
可惜太多人睡错了！
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00—4:00和13:00—16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
适当午睡确实对身体有好处，但是很多人午睡存在这些问题：
问题一：午睡时间太长！
20分钟左右最适宜
睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为午睡以15分钟至1小时比较合适，最好控制在20分钟左右。
问题二：午睡姿势不对！
最好不要趴着睡
不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
问题三：午睡时间点不对！
不要吃完饭就睡
很多人吃完饭就困了，但最好餐后溜达十几分钟，再去午睡。
刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中，平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化，对食道有损伤。
问题四：午睡不是人人都适合！
以下人群不太适合午睡
午睡有一个从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠到浅睡眠的一个循环过程。那么，深睡眠的时候，人的大脑处于一个抑制状态，大脑血供不是很丰富。
浙江台州中心医院副主任医师王国芬2015年在接受“台州在线”采访时提醒，“一个是血黏度比较高的，会加重梗塞的风险。第二大类就是体重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本来就伴随着血黏度的增高。第三类就是低血压的，还有一个脑供血不足的，都归为脑循环不足的。午休的时候导致一个脑供血不足，会加重心脑事件的发生。”
泽连斯基前往巴赫穆特军区视察
3/22/2023
（早报讯）乌克兰总统泽连斯基星期三（3月22日）前往乌东重镇巴赫穆特附近军事基地视察，向在地乌军握手颁奖，以示感谢。
法新社报道，泽连斯基与乌军会面时说：“我很荣幸今天能在这里为我们的英雄颁奖，感谢他们保护了我们国家的主权。”
据悉，当泽连斯基在巴赫穆特军区视察时，南部扎波罗热（Zaporizhzhia）一栋公寓遭俄军炮袭，造成至少一人死亡、20多人受伤。
近半年以来，俄乌双方持续在巴赫穆特血战。尽管俄军一直猛攻巴赫穆特，但分析认为这座城市几乎没有战略价值。乌克兰方面则表明，巴赫穆特的战斗是乌军在整个东线阻挡俄军的关键。
俄罗斯雇佣兵组织瓦格纳的首领普里戈任星期一（20日）在写给俄防长绍伊古的信中说，瓦格纳士兵已攻占了巴赫穆特七成的地区，并将继续进攻。
五角大厦：俄军机危险拦截 擦撞导致美无人机坠海
世界新闻网
3/14/2023
五角大厦表示，一架美国无人侦察机14日上午在黑海运行任务时，俄罗斯战机升空拦截却撞机，最终美机坠入黑海；这是俄乌战争1年多以来，美俄首度发生直接冲突，华府警告这类挑衅可能导致误判和冲突升高，莫斯科否认相关指控。
黑海邻近乌克兰战区，俄罗斯正加紧攻势盼控制乌克兰东南部；白宫国家安全会议战略沟通协调官柯比（John Kirby）表示，俄罗斯空军在最近数周内运行过类似的拦截行动，美俄的空中遭遇事件不是没发生过，但撞机相当罕见，且首度导致美国的无人机坠毁，他指控俄方此举不安全、不专业且鲁莽。
五角大厦表示，一架由罗马尼亚起飞的美军MQ-9死神（Reaper）无人侦察机，在国际空域运行例行侦察任务，两架俄罗斯苏恺-27战机升空拦截，伴飞30分钟；其中一架俄机飞到无人机上方对其倾倒燃料后飞离，接着第二架俄机打算如法炮制却发生擦撞，导致无人机螺旋桨受损，最终美军选择让无人机坠入黑海。
美军表示，该事件发生在当地时间上午7时3分；华尔街日报报导，撞机地点在克里米亚半岛西南方50浬处，无人机在距离事发处西南方10英里处坠海。
五角大厦发言人赖德（Pat Ryder）表示，两架俄罗斯战机不久后落在俄罗斯控制的克里米亚，其中一架苏恺-27战机虽有受损，似乎还能运作。
莫斯科方面反控，该无人机关闭发射器，在克里米亚半岛附近的黑海上空飞行，朝着俄罗斯「国界」而来，俄军才升空应对；俄罗斯战机并未开火，并否认与美军无人机擦撞，是无人机操作不当才会坠毁。
英国广播公司（BBC）报导，关键问题在于俄罗斯的意图，是破坏美军无人机的作业，或是根本想要击落它？美军表示，这些危险行为可能导致误判和意外的局势升级。
国防部官员批评这起事件是「不成熟的」（juvenile），归咎于俄罗斯飞行员；坠毁的无人机拍下事发经过的影片，美军考虑公布。
赖德拒绝说明该无人机运行的任务细节，以及如何打捞残骸。
华尔街日报报导，美军表示，在俄罗斯去年2月底进犯乌克兰后，土耳其掌握黑海南方入口的博斯普鲁斯海峡，禁止军舰入黑海航行，美国海军便停止在黑海运行任务，寻回残骸并不容易。
白宫国家安全顾问苏利文对美国总统拜登简报最新发展；此外，美国国务院急召俄罗斯驻美大使安托诺夫（Anatoly Antonov），以及美国驻俄罗斯大使崔西（Lynne Tracy）对俄罗斯外交部传递的消息，均控诉俄方不安全且不专业的拦截行动。
俄罗斯国营媒体报导，安托诺夫对美国国务院负责欧洲事务的助理国务卿唐弗瑞德（Karen Donfried）说，俄罗斯视美军无人机的行动为挑衅，莫斯科不寻求与华府发生冲突。
安托诺夫对美国有线电视新闻网（CNN）表示，正尽力避免俄美发生意外碰撞或事件的状况，美方官员表达了他们的关切，俄罗斯也是，双方就此交换意见，且双方存在分歧。
安托诺夫告诉CNN，若俄罗斯无人机靠近纽约或旧金山，美国会怎么做呢？
硅谷 101 — 有趣的前沿科技深度视频
坚守巴赫姆特战到底 乌总统顾问：为牵制俄军菁英战力
世界新闻网
3/11/2023
乌俄两军持续在乌克兰东部城市巴赫姆特（Bakhmut）激战，乌克兰总统顾问波多利雅科（Mykhailo Podolyak）表示，巴赫姆特聚集一批训练有素的俄国军人，在即将到来的春季进攻前将他们牵制在此处相当重要。
路透报导，波多利雅科接受意大利媒体La Stampa专访时解释，「俄罗斯已经改变了战略。他们让训练有素的军人、专业陆军残部和私人企业聚集在巴赫姆特。」
波多利雅科表示，「因此我们有两个目标：一是尽可能削减他们的可用之兵，把他们限制在几个关键的艰困战场，扰乱他们的进攻，同时为了应对春季进攻集中我们在各处的资源。因此，如今的巴赫姆特相当举足轻重，重要性甚至超出原先的一些关键任务。」
报导指，波多利雅科的言论是基辅当局本周决定继续保卫巴赫姆特的最新信号，莫斯科正试图在此地夺下过去半年多以来的首场重大胜利。
泽伦斯基称军方挺坚守 巴赫姆特前线官兵向乌媒吐战况
世界新闻网
3/07/2023
乌克兰总统泽伦斯基6日表示，受围困的东部城市巴赫姆特（Bakhmut）防卫行动将「继续进行」，且得到军方高级将领的支持。不过，「基辅独立报」前一天刊登的长篇采访指出，虽然俄军对当地的无止尽攻击正在牺牲一波又一波毫无准备的官兵送死，但多位受访的守军也表示，他们感觉自己也处于同样的困境。
接受「基辅独立报」采访的十多位士兵目前在巴赫姆特市内或周围作战，正于附近的康斯坦丁诺夫卡（Kostiantynivka）短暂停留。据乌军步枪兵透露，没有做好准备又缺乏训练的营（Battalions）被扔进了前线绞肉机，在几乎没有装甲车、迫砲、火砲、无人机跟战术资讯支持的情况下，竭尽全力地存活下去。
其中一位受访的士兵名叫薛伊（Serhiy），他一直在巴赫姆特的前线战斗，跟同名的朋友一起在市场的一家小咖啡馆坐下来谈话。薛伊向记者表示，「我们没有得到任何支持」。
受访士兵指称俄军砲兵、步兵战斗车与装甲运兵车常常能够打击乌军阵地达几天或几小时，却不会被乌军的重型武器击倒。有些人则抱怨协调跟状态意识（situational awareness）欠佳，容许前述的状况发生，或是让情况变得更加糟糕。
另外，迫砲兵则谈到了弹药极度匮乏，以及不得不使用可以追溯至二战的武器，本该提供重要侦查资讯的无人机不只同样不足，还正在战场部分区域正以非常高的速度折损。
这一切都导致了可怕的死伤人数，来自敖德萨州的战斗医护兵波里斯（Borys）透露，他的单位在12月中旬进来，「在所有不同的排之间，我们有500人。一个月前，我们实际上有150人」。年纪较长的另一位薛伊则说，「当你外出到阵地时，可以从那里（活着）出来的机会甚至不是一半一半，更像是三比七」。
泽伦斯基：乌军在顿巴斯深陷痛苦且艰难战役
中央社／基辅
3/05/2023
乌克兰总统泽伦斯基今天表示，包含在饱受战火摧残的城市巴赫姆特在内，乌军在乌东顿巴斯地区陷入「痛苦而且艰难」战役。
法新社报导，泽伦斯基（Volodymyr Zelenskyy）在每日演说中指出：「我想要向正在顿巴斯地区（Donbas）奋战士兵的英勇、力量和韧性致上特别敬意…这是最困难战役之一，痛若而且艰难。」
顿巴斯地区由顿内茨克州（Donetsk）和卢甘斯克州（Luhansk）组成，虽不曾完全掌控，俄罗斯声称已经兼并相关地区。
乌克兰本周通报巴赫姆特（Bakhmut）周围的形势日益艰难。俄罗斯决心夺下巴赫姆特，作为它目标拿下整个顿巴斯地区其中一环。
巴赫姆特大体上已成废墟，拿下这座城巿的象征意义大于其战略重要性。
泽伦斯基今晚感谢「击退进犯、摧毁占领者、破坏敌方阵地和后勤补给，以及保护我们边境和城巿的」士兵。
「我感谢在巴赫姆特、布格列达尔（Vugledar）、阿夫迪夫卡（Avdiivka）、希维尔斯克（Siversk）、史瓦托维（Svatove）、利曼（Lyman）、札波罗热（Zaporizhzhia）方面的所有军队、士兵和边防军。」
第一次买房者可申请到 $12500-$15000 的买房补助，并且首付可放到低至3%.
两个不同的补助项目：
1. 一个是高达 $15000 补助，目前对马里兰州的所有County和滨州的York County开放.
2. 另一个是 $5000 补助，对全美50个州开放.
