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世界日报 天气寒冷，你是否使出吃奶的力气仍然挤不出便便？据CNN报导，连续3天以上没有排便即为便秘，原因包括纤维不足、吃太多糖、罹患巴金森氏症、大肠激躁症等，甚至“坚持每天需要排便”的想法都是原因。 1.缺乏纤维和水分你吃进什麽会影响它如何出来，这就是为什麽饮食不均为便秘主因。规律饮食最需要的两大重点是水分和纤维。人每天需要25到30克纤维，但大多数人摄取不足。优质纤维来源于全穀物、水果和蔬菜。导致便秘的食物包括精制糖、动物脂肪和乳制品。同时，人每天还需要约1700-2200公克的水分。 2.坚持每天都要排便错误观念也是造成便秘的主因之一，医生称之为“假性便秘”。由于担心没有每天排便，造成民众依赖泻药和灌肠剂，若产生依赖性，一旦没使用泻药就会排便困难。其实，一两天不排便并没有害处 3.改变日常习惯改变日常习惯是便秘的主因之一，例如改变进食、运动变少、长途搭乘飞机坐著、“认马桶”不喜欢在外面上厕所，这些都是旅行时经常“大不出来”的原因。 4.儿童常忽视便意忽视便意是便秘的一个重要原因，儿童尤其如此。当肠子告诉你“有感觉了”，就去解放吧。 5.怀孕大约一半的孕妇有便秘症状，随著胎儿长大会对消化道施加压力、怀孕和补充铁质引起的荷尔蒙变化也有影响。最好的治疗方式是摄取大量纤维、水分和活动。同时应避免泻药，恐刺激子宫收缩。孕期若想补充任何膳食纤维补充品，请务必先谘询医生。 6.老年人活动不足、服用处方药老年人便秘的原因诸多，包括活动量少、食慾不振而依赖加工食品或易于准备的食物、服用的处方药中有许多会导致便秘。如果便祕已影响到日常生活，建议寻求专业医疗协助检查目前服用的药物。另外，老年人为了避免夜间跑厕所而减少饮水，也会造成便祕。因此，老年人需要摄取足够的水分、纤维和活动量。 7.大肠激躁症大肠激躁症（IBS）会引起腹痛、腹泻与便祕。如果每月出现至少3次上述症状，且持续至少3个月，建议就医检查是否罹患大肠激躁症，并与医生讨论应避免摄取的食物，以及如何改善生活方式。 8.服用特定药物如果你经常行动不便，请医生检查你正在服用的所有药物，包括成药、处方药、和补品等，都是便秘的常见原因。常见的成药如胃药、补铁剂等；会引起便秘的处方药包括某些治疗疼痛、忧鬱症、巴金森氏症、心脏病和高血压的药物。 9.其他病因导致便秘便秘可能是更严重问题的警讯，包括神经系统疾病，如巴金森氏症、多发性硬化症。还有生长或其他使结肠变窄的情况也可能是原因。因此，如果服用泻药超过3周，或每周排便次数经常少于3次，建议尽速就医请医生检查是否有健康问题。 原文出处： https://healthguides.cnn.com/relieving-chronic-constipation/9-causes-of-constipation?did=t1_rss7 source Dr. Meng’s Coding 2022-23学年推出 面向6-10年级学生的课程 由著名科创教练IEEE(电气与电子工程师协会)高级会员Dr. Meng主讲 11种食物增强骨本，保健品拜拜 世界日报 市售胶原蛋白和葡萄糖胺等保健食品越来越多，宣称可让人摆脱骨骼疏鬆和关节喀喀作响的恶梦。虽然某些保健食品有助于维持骨骼和关节健康，但其实保持身体强壮的源头，来自于每个人自家的厨房，以关键营养素为核心的均衡饮食，是促进骨骼和关节健康的第一步。 哪些营养素对骨骼和关节很重要？要保护骨骼和关节免受岁月流逝所带来的正常磨损，需要的不仅仅是一杯牛奶。长期来看，以下的营养素每天摄取足够的量，便可保护关节。 …