李玟轻生：抑郁症只是表象，重大负性生活事件才是根本 作者｜彭小华 旅美学人、心理咨询师 译作《好好告别》，新著《学会告别》等 7/06/2023 7月5日，著名歌手李玟自杀身亡。在她姐姐发布的公告中，她身前遭受了抑郁症的折磨。 近年来，抑郁症发病率、自杀人数持续增加。在大众的认知中，自杀是抑郁症导致的，抑郁症会导致自杀，抑郁症已经与自杀画上了等号。 如果说，自杀是抑郁症导致的，那么，抑郁症又是怎么回事呢？ 其实，抑郁症只是表象。研究表明，抑郁症患者往往遭遇了重大的负性生活事件，情感、精神受到重大打击，以至于痛苦、绝望，“无助”（前美国心理学会主席、积极心理学奠基人马丁·塞利格曼语），看不到希望和未来，不再努力解决困难和挑战，而把自杀作为了解决问题、结束痛苦的方法。 虽然不清楚具体导因，但是，李玟的抑郁、自杀似乎符合这个研究结论。 李玟的个人经历提供了一些线索。据她的友人透露，她遭遇了丈夫的多次出轨，备受打击和困扰。此外，她从小丧父。缺乏父爱的经历可能使她在情感上感到孤独和伤痛。这些因素可能是导致她抑郁症发展的重要原因。 绝望的时刻也正是改变的时候 无论是李玟还是其他抑郁症患者，逝者已逝，我们应该尊重他们的选择，祝福他们安息。与此同时，也可以思考如何积极面对生活中的困境，并走出情绪的困扰。 面对困境，每个人都有不同的态度和选择。抑郁和自杀只是其中一种消极的反应和选择。我们也可以积极面对生活的挑战，追寻心灵的曙光。 走出阴霾，迎向心灵的曙光，关键在于改善思考方式。抑郁症源于对负性生活事件的消极思考和解释模式，如过度关注负面和自我批评，把困难和挑战视为永久性和全局性的，而不是暂时和局部的。我们可以借鉴认知行为疗法的原则，意识到自己的负面思维模式，并积极挑战和改变它们。通过寻找积极的解释和证据支持，建立积极的自我对话，我们能够重塑积极的思维模式，摆脱悲观心态，培养乐观心态。 我们必须认识到，觉得活不下去与实际上活不下去是两回事。当我们感到绝望时，正是我们需要改变思考方式和解释方式的时候。我们要相信，只要还活着，生命中总会有转机和成长的机会。正如尼采所说：“凡是杀不死你的，必将使你更加强大。” 具体而言，为了更好地应对生活中的困境和情绪困扰，我们可以尝试以下方法： 培养积极的心态：积极的心态是面对困境的关键。我们可以通过积极的自我对话和思考来改变消极的思维模式。意识到负面思维并挑战它们，寻找积极的解释和证据支持。 照顾身心健康：身心健康是走出阴霾的基础。关注自己的身体健康，保持良好的饮食和睡眠习惯。同时，通过运动、冥想、放松技巧等方法来缓解压力，提高心理健康水平。 建立支持系统：与理解和支持自己的人建立良好的关系是非常重要的。与家人、朋友或专业心理咨询师分享自己的感受和困扰，寻求支持和建议。 寻找乐趣和兴趣：积极参与自己喜欢的活动和爱好，寻找到生活中的乐趣和兴趣。这可以帮助我们转移注意力，增加快乐感，并促进积极的情绪体验。 接受专业帮助：如果我们感到情绪困扰严重且无法自我调节，寻求专业的心理咨询或治疗是非常重要的。专业的心理健康专家可以帮助我们探索和应对自己的情绪问题，提供恰当的支持和治疗方案。 亲友可以做什么 如果说，抑郁症是负性生活事件导致的，抑郁症患者遭遇了人生的挑战和困难，那么，在最困难、最痛苦的时候，他们需要亲友的理解、支持和帮助。面对亲人、友人抑郁，我们可以可以采取以下具体做法： 倾听和理解：尊重他们的感受，给予倾听和理解。不要轻视他们的情绪困扰，而是尝试理解他们的内心体验。 …
