加班后别锻炼，字节跳动员工猝死健身房 青木 03/01/2022 今天，我和大家说一下健身的本质，希望大家在劳累工作之后，千万不要去锻炼。 一位互联网知名大厂的员工在健身房猝死了，留下了遗腹子和每个月2.1万的月供。  每个月2.1万的月供，大概对应着400万的房贷吧。这钱实在太多了，无论是总额还是月供，都不是这位遗孀可以承受的。因此她只能失去这套房子，现在寻求的也只是能让自己损失最小的处理办法而已。 恋爱八年，结婚三年，宝宝刚怀上2个月，结果如今阴阳两隔。  她很爱她老公，在急救室门口等了一天一夜，可惜还是没能从死神手里将其救回。  根据字节跳动的内网公告，这名员工是2月21日下午18点进入健身房开始运动，18点56分出现头晕现象，19时09分被建议送医，19时30分120急救车抵达现场。   下午6点去健身房，这当然不算加班，送医过程也算迅速。 但其遗孀所述该员工平时加班很多，压力很大，我相信也是事实，毕竟整个行业都是这样。21日是周一，字节跳动应该是上班的，下午6点去健身房应该是下班后的行为，结果发生了猝死。 为什么?不是说健身可以促进身体健康吗，为何会有人因为健身而猝死？健身的本质到底是什么？  首先，健身可以促进身体健康这种说法是正确的，也是有科学依据的。抗疫英雄，84岁的钟南山长期健身，身体素质特别棒，看起来只有五六十岁。  这种级别的顶级医学专家现身说法，亲自长期保持健身习惯，足以说明在医学角度，健身是肯定可以促进身体健康的。健身可以提升身体机能，可以提升身体素质上限，从而提升你身体的抗压能力。 保持长期健身的人，精力更旺盛，工作能力更强。但是，这并不代表健身的过程会促进身体健康，这也是有科学依据的。 为什么？你平时散步，慢跑那种是不叫健身的，这种叫呼吸呼吸新鲜空气，不会对身体造成很大负荷，也不会提升你的身体机能。 如果你想提升自己的身体机能，无论你是想增大肌肉还是想提升心肺功能，都一定要超负荷。肌肉的特点就是它们在被强迫超负荷运作后才会生长，而且不会对任何不足的负荷做出反应。 假定你能承受的正常负荷是10，哪怕你今天运动到了9，只要没突破10，你的肌肉就不会出现一丝一毫的增大或者增强，只有负荷达到11甚至15才会促进肌肉生长。 如果你自己去健身房练着玩，很难感受到什么是真正的健身，也很难练出效果。但如果你找了一个健身教练带你，或者你自学了健身技巧，那你的健身效果就会完全不一样了。健身教练绝不会给你锻练全身肌肉，你去一次他也只会让你练一个小时，再多他都不让你练。 在这一个小时里，健身教练只会锻炼你某一块的肌肉。 对于无基础的普通人来说，要么练上肢，要么就练下肢，绝不会一起练。对于有点基础的人来说，这一小时甚至有可能只炼一个部位，比如说胸大肌，其他一律不练。 这么做的目的，就是要达到在最短的时间里把这块肌肉练到“力竭”状态，通过多组练习反复拉伸和收缩这块肌肉，最终导致其彻底脱力，通过极大的负荷将其肌肉纤维拉断。 通过超越极限的负荷将其肌肉纤维拉断后，这块肌肉的纤维数量会快速减少，然后报复性反弹，进行了超量恢复。换句话说，此时你的肌肉就变粗变大了，达到了增肌的效果。当然，如果你后面长期不运动，这块肌肉又会恢复到正常水平。 你想提升身体的每一块肌肉，都要经历这个过程，包括体内看不见的心肺功能，也是需要经历超越极限的锻炼才能得到有效提升。因此，很多健身房就喜欢以超越极限等类似词汇来进行命名。身体机能提升后，你的身体素质当然会增强，身体当然会更健康。 但是如果你懂得健身和增肌的原理，你就会清晰的发现，增强健康是健身的结果，而不是过程。健身的过程，并不健康，需要通过对身体施加极限荷载来破坏身体机能，然后才能达到健身的效果。 …